J’aime mon corps, cependant je veux avoir un ventre plat, est-ce possible ? Et comment faire ?

10 août 2015
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Hier soir, l’un de mes amis m’a posé la question, "J’aime mon corps, cependant je veux avoir un ventre plat, est-ce possible ? Et comment faire ?" Je dois vous dire que cette question qui préoccupe pas mal de gens traite en fait d'un sujet très important. Il faut savoir que votre tour de taille est beaucoup plus qu’une question d’esthétique, la quantité de graisses accumulées au niveau abdominal est un indice majeur de santé et un facteur de risque cardiovasculaire. Et si votre médecin s’alarme de votre taux de cholestérol, si vous faites de l’hypertension ou du diabète, alors il y a de bonnes raisons de s’inquiéter. Être sans complexe c’est super, cependant aimer votre corps c’est en prendre soin, et au-delà de l’esthétique cela va de votre santé. La deuxième chose qu’il faut savoir, c’est qu’à moins d’avoir recours à la chirurgie, il est impossible de perdre sa graisse à un endroit exact en faisant seulement de l’exercice à cet endroit précis. Cela veut dire en d’autres termes, que les 1000 répétitions d’abdominaux ne pourront pas faire partir votre ventre. Lorsque vous consommez plus que nécessaire, le corps transforme son surplus de nutriments en graisse et la stocke précieusement dans les cellules graisseuses dont la plupart sont situées sous votre peau, aux endroits qu’il a choisis. Souvent pour les hommes la graisse est stockée dans la partie supérieure du corps (bras, ventre et toute la région du torse) et pour les femmes dans la partie inférieure (ventre, hanche, fesses, cuisses). Lorsque votre corps puise dans ses stocks/réserves de graisse, il la récupère aussi dans l’ordre qu’il veut, et ceci indépendamment de votre volonté. Cet ordre dépend de facteurs génétiques. Vous perdrez votre graisse certes, un peu partout sur tout le corps, et si la génétique est de votre côté peut être que vous perdrez d’abord votre ventre.Mais ceci il n’y a qu’une façon de le savoir !! Et c’est là que j’annonce la bonne nouvelle ! Il y a une manière sûre de renverser le processus et de retrouver votre ventre plat d’avant la naissance de bébé, de l’époque où vous étiez si actif/active au lycée. Cette méthode sûre dont je vous parle est une action combinée de bonnes habitudes alimentaires et d’activités physiques régulières. First step : BOUGEZ PLUS Pratiquez l’activité physique de votre choix régulièrement. Pratiquez la marche, le jardinage, le grand ménage du grenier au sous-sol, mettez-vous à la danse (Folklore, Compas artistique, hip-hop, Zumba, Kizomba, belly dance, Salsa… vous trouverez toutes sortes de routines intéressantes sur youtube) ; allez nager à la piscine avec vos amis en weekend, recommencez les séances de volley, de basketball ou de foot entre copains ; faites des séances de jogging en groupe ou des randonnées dans les mornes de kenscoff, allez en salle de sport et soulevez de la fonte, ou plutôt restez à la maison et adoptez les workout vidéos… Peu importe les activités que vous choisirez, du moment que vous aimez bouger et que vous le faites ré-gu-liè-re-ment. Intégrez le plus que possible votre entourage à ce projet, même vos enfants en profiteront, plus on est de fous plus on rit. Second step : MANGEZ FUTÉ Tenez un petit journal, pendant une semaine, où vous noterez l’heure à laquelle vous mangez ainsi que le contenu de vos plats : Petit-déj, déjeuner, diner, souper, boissons, sauces, En-cas, même les petites bouchées de chocolat de rien du tout, NOTEZ TOUT ! Les heures, les aliments, les quantités. Parcourez vos notes et effectuez les changements suivants : Évitez de consommer les fast food, et les aliments transformés (Bonbons, pirouli, snikers, caramel, Twix, Jus en boîte ou en bouteille, gazeuses, Céréales sous forme de chips : doritos, cheetos, corn flakes, pringles) Les viandes transformées comme le hotdog, le salami, la mortadelle etc…), Réduisez aussi votre consommation de pâtes(macaroni n cheese, spaghetti, macaroni, ravioli, lasagne, fettuccine, etc. ),perso je le fais en rajoutant des légumes sautés à mes pâtes, moitié légumes/moitié pâtes. Préférez les céréales complètes (pain complet, riz brun, farine complète…) aux céréales raffinés (pain blanc,riz blanc, farine blanche). Évitez de consommer les graisses sous forme solide (beurre, margarine, mayonnaise, graisse animale… évitez les viennoiseries puisqu'elles contiennent beaucoup de beurre et de sucre de table). Réduisez votre consommation de graisses liquides (fritures, et huiles). Selon mon expérience une à deux cuillères à table d’huile suffisent pour cuire un plat pour trois à cinq personnes. Préférez les fruits oléagineux (noix cajou, amandes, pistaches, avocats, noix de coco, cacao, sapotille…), riches en bonnes graisses. Réduisez aussi votre consommation de fromage gras (je sais, c’est difficile mais c’est pour la bonne cause), préférez les yaourts légers, le greek yogurt, le lait écrémé et les fromages faibles en matières grasses. Réduisez votre consommation d’alcool, et oui le vin et la bière aussi. Maintenant les points les plus importants : Préférez les viandes maigres (volaille sans peau, blanc de volaille, filet, steak haché, etc.) et le poisson aux viandes grasses.Préférez le court bouillon, la grillade et la rôtisserie à la friture. Préférez les œufs de poules dit chez nous « poul peyi » élevées en plein air, plus riches en oméga 3. Le blanc d’œuf est très riche en protéines mais ne faites pas l’erreur de consommer trop de jaune d’œuf qui est riche en cholestérol (avis au diabétiques). Vous pouvez faire une omelette succulente en mélangeant 5 blancs d’œufs à seulement 3 jaunes d’œufs. Essayez donc ma Shakshouka revisitée (vous trouverez ma recette dans les albums du groupe Facebook des ATHLÈTES EN HERBE) vous m’en direz des nouvelles. Buvez-vous assez d’eau ?Si oui je vous félicite, l’eau est un nutriment extrêmement important dans l’alimentation ;puisque le corps est composé de 60% à 70% d’eau il faut absolument en boire suffisamment pour rester hydraté. Pour ceux qui ne boivent pas assez d’eau, n’attendez pas d’avoir soif pour en boire ; ressentir la soif est déjà un signe de déshydratation.Sachez qu’une perte en eau de 1% à 2% de votre poids corporel est déjà considérée comme de la déshydratation. Il fait chaud, vous suez beaucoup, votre urine est plutôt jaune ou jaune orangé, buvez de l’eau ! Maintenez votre consommation minimale d’eau entre 2 litres et 3 litres. Plat équilibré: 1/2 légumes et crudités, 1/4 proteines, 1/4 céréalesEn ce qui concerne les légumes et la salade augmentez considérablement votre consommation. Légumes crus, cuits, bio, frais ou congelé, mangez-en. C’est une clause non négociable du contrat que vous allez passer avec vous-même si vous voulez réellement perdre de la graisse. Ceci dit, les légumes et la salade sont riches en eau, en vitamines, en sel minéraux et en fibres. C’est le remède miracle pour calmer la faim, rester hydraté, garder la forme, et soulager les vilaines constipations. En construisant votre assiette, réservez en la moitié aux légumes et à la salade, 1/4 pour les protéines animales et 1/4 pour les féculents. Je n’oublie pas les fruits, ces derniers sont aussi succulents que riches en vitamines.Parce qu’ils sont chargés en sucres, les fruits vous donneront beaucoup d’énergie,c’est pour cela qu’il ne faut pas en abuser. Consommez les fruits très sucrés plus riches en énergie en matinée pour faire le plein d’énergie pour la journée (Dattes, banane, canne, mangue, melon,raisins, papaye, grenadine, etc) et les fruits moins sucrés en fin de journée(pomme, abricot, orange, poire, chadèque, pamplemousse, citron, fruits de la passion…). Voilà !Je vous ai dit l’essentiel ! Si vous avez des questions n’hésitez pas à laisser un message dans ma boîte perso ou dans la boîte de messagerie facebook des ATHLETES EN HERBE. Je serai ravie de vous répondre, et si je ne connais pas encore la réponse à votre question, je me ferai un plaisir de me renseigner pour vous. Je vous souhaite de retrouver une santé de fer, et un tour de taille impeccable; suivez mes conseils et vous serez déjà bien avancé. Bonnesemaine à tous et à toutes ! Brune-Andrée Zidor