Les équipements dont vous aurez besoin pour votre remise en forme

Comme vous l’avez sans doute remarqué je suis une grande adepte du sport à la maison. J’ai l’intime conviction que le succès de votre remise en forme ne repose pas sur l’endroit où vous vous entrainez mais plutôt sur votre manière d’aborder l’entrainement (motivation, plan, nutrition) ; et sur votre constance à suivre un plan adapté à votre condition physique et à vos objectifs. Les composantes du Fitness sont multiples, vous pouvez travailler par exemple sur la force, l’endurance musculaire ou cardio respiratoire, l’explosivité, la puissance, la balance, la vitesse, l’agilité, la flexibilité, la précision, la coordination. Le but est de savoir lesquels sont nécessaires de travailler, étapes obligatoires pour améliorer votre condition physique, et lesquels vous aimeriez travailler pour le fun ou la performance athlétique.

Le fitness est un parcours progressif qui commence à la maison Il faut intégrer l’idée que le fitness est vraiment très vaste, et croyez-moi vous avez de quoi meubler toute une vie ; le plus important pour adopter le fitness comme style de vie c’est de se placer dans une logique de progression. À moins que vous ne soyez un athlète de haut niveau, ou une personne à mobilité réduite qui nécessite l’assistance d’un physiothérapeute, tout ce dont vous avez besoin pour commencer cette progression se trouve chez vous. Durant mes nombreuses discussions avec mes clients et mon entourage j’ai vite compris que chaque foyer possède au moins un équipement de sport, utilisé fréquemment, rarement ou carrément jeté aux oubliettes. Si vous faites régulièrement votre sport à la maison et utilisez vos équipements BRAVO ! Vous faites partie de la petite communauté des gens déterminés et efficaces, continuez sur cette voie ! Si vous avez au moins un équipement inutilisé dans un coin de votre maison, cela me démontre deux choses : premièrement vous avez l’envie de faire du sport, deuxièmement vous ne savez pas comment vous y prendre. Notez que je ne parle pas de paresse, de mauvaise foi, gnan gnan gnan… il faut le reconnaitre, il vous manque tout simplement une bonne stratégie !

La seule volonté d’agir ne suffit pas il faut une stratégie

Au tout début de ma transformation, j’ai réalisé que tout TOUT ! Se résume à la stratégie. La seule volonté d’agir ne suffit pas. J’avais une bicyclette d’appartement, une corde à sauter, mais je rentre trop tard, le boulot est trop exigeant, ma famille a besoin de moi, il fallait passer à la banque, au supermarché, pas le temps, pas le temps, trop fatiguée…. Et je suis tombé sur un article qui explique que 25 minutes de sport par jour, 5 jours par semaine, suffisent amplement pour me remettre en forme. Il faut savoir aussi que le temps nécessaire par jour peut être subdivisé et que c’est aussi efficace ! Cela veut dire que ces 25 minutes peuvent être divisés en 10 minutes en matinée et 15 minutes en soirée par exemple….

Repérez vos créneaux libres et exploitez-les. Donc je me suis posé la question : Comment dégager 25 minutes par jour pour prendre soin de mon corps et de ma santé ? Prenez quelques minutes pour y réfléchir sérieusement, 25 petites minutes par jour peuvent tout changer. En faisant une simple analyse de mon emploi du temps et en repérant mes créneaux libres j’ai pu trouver 45 minutes de libre ; 20 minutes au réveil et 25 en soirée, Jackpot ! Un autre conseil que je vous donne, si vous manquez un jour de sport, ne paniquez surtout pas, analysez plutôt pourquoi vous avez raté votre séance et développez une stratégie pour l’éviter. Par exemple il m’a fallu me réveiller dix minutes plus tôt et de préparer l’essentiel la veille (tenue, repassage, boite à lunch…) afin de sécuriser ces 20 minutes au réveil où je pouvais pédaler pénarde. ANALISEZ, PLANNIFIEZ, c’est la clé de la constance.

Procurez-vous les équipements de base.

Vous en avez probablement quelques un à la maison qui ne demandent qu’à être utilisés. En l’espace de 6 mois, j’ai changé radicalement mon physique (une vraie transformation) avec des exercices au poids du corps et les équipements basics suivants :

- La corde à sauter : Cet équipement est beaucoup utilisé par les boxeurs, c’est le sport bruleur de calories par excellence. si vous voulez perdre du poids, raffermir vos jambes, travailler votre endurance cardio respiratoire, votre vitesse, votre coordination et votre agilité, sautez à la corde régulièrement. Evitez le saut à la corde si : vous avez des problèmes au niveau du genou, si vous êtes obèse et avez des difficultés à sauter privilégiez la marche et la marche rapide, comme dit mon idole le coach Shaun T « NERVER SACRIFICE FORM FOR FITNESS », ça ne sert à rien de vous faire du mal parce que vous voulez vous remettre en forme. Budget moyen pour une corde à sauter: 7$ USD - Le tapis : que ce soit un tapis de Yoga (très fin) ou un tapis de Pilates (plus épais), un tapis est un équipement très utile pour faire des exercices au sol et au poids du corps. Cela sert à protéger vos articulations, à ajouter un peu de confort et aussi cela peut servir de repère visuel sur certains types de mouvements (par exemple : sauter de chaque côté du tapis…). Préférez un tapis avec anti dérapant et pensez à le laver régulièrement. Budget moyen pour un tapis: 25$ USD - La boite pliométrique ou « plyometric box » cet équipement est excellent ! C’est de loin l’un des équipements les plus utiles à se procurer pour faire votre sport à la maison. La boite pliométrique sert principalement à travailler l’agilité, la puissance et l’explosivité, mais cela peut aussi servir de stepper pour des exercices d’aérobie, de tabouret pour les exercices assis, ou de bench pour les exercices effectués avec les altères. Je m’en sers aussi de boite de rangement quand je le retourne à l’envers, très pratique ! Si vous êtes en Haïti, contactez-moi pour vous procurer votre boîte pliométrique AEH et son guide d’exercices illustrés. Budget AEH plyo box: 45$ USD - Les haltères : répertorier tous les exercices qu’on peut réaliser avec une paire d’haltères prendrait toute une encyclopédie. Je ne veux pas non plus commencer à vous parler ici des nombreux bénéfices du strenght training pour la santé des os, des muscles et la perte de poids. Avec les haltères vous pourrez travailler absolument toutes les parties du corps, augmenter votre force physique et votre endurance musculaire. Si comme les adeptes de la culture physique vous voulez vous sculpter des fesses et des cuisses rebondies, des abdos de rêve et des bras d’acier, une bonne paire d’haltères est tout ce qu’il vous faut. Une paire ? Oui, seulement une paire d’haltères modulables. L’avantage des haltères modulables (ajustable dumbbell) est que vous pourrez les ajuster tout au long de votre progression. Je recommande vivement de vous procurer cet équipement. Et NON, soulever une paire d’haltères à la maison ne vous fera pas ressembler à un homme (spécial dédicace aux femmes), paroles d’expert. Au pire vous ressemblerez un peu à Anja Garcia ou à mon autre idole Ernestine Sheperd quand vous aurez son âge (79 ans !!!), et wow qu’est-ce qu’elle déchire cette veille!!! Budget moyen pour les haltères modulable: 60$ USD - Elastique : C’est l’outil qui vous permettra d’effectuer à la maison les mouvements des machines à poulie. J’affectionne particulièrement la marque « Perfect Fitness » qui offre des bandes élastiques avec plusieurs niveaux de résistance. Les manches (Perfect Handles) sont vendus à part avec un « door anchor » qui vous permet d’ancrer votre bande à plusieurs niveaux autour d’une porte. Budget moyen Perfect Fitness band kit: 18$ USD Si vous possédez l’un des équipements suivant vous faites partie de la catégorie home gym super équipé. Equipements de Cardio training: Vélo d’appartement, tapis roulant, stepper, rameur, piscine, piste de marche… Equipements de resistance training: bench et barbell, dumbbell rack, pull up bar, TRX kit, kettle bell, medicine ball, power tower, Bowflex, sand bag… Equipements divers: foam matt flooring, Bosu ball, weight vest, ankle weight, agility ladder, ab wheel… Un investissement pareil mérite de se prendre au sérieux et d’y aller franchement et jusqu’au bout ! N’ai-je pas raison ? Suivez un plan Que vous ayez quelques équipements basics ou encore un home gym super équipé, l’important c’est de les utiliser et d’en profiter.

Repérez vos moments libres et faites un calendrier d’exercices. Planifiez vos jours de cardio, puis vos jours d’entrainement en travaillant sur une ou deux des composantes que j’ai énuméré en début d’article. N’oubliez surtout pas de boire beaucoup d’eau et de manger sainement, sinon c’est de l’auto sabotage, vous aurez beau travailler dur, les résultats resteront cachés sous une couche de gras. Armez-vous de patience et suivez votre plan pendant au moins 6 semaines pour savourer le fruit de votre travail. Entant qu’entraineur personnel certifié, je peux vous aider à exploiter vos équipements et à vous remettre en forme à l’aide d’un plan d’entrainement et un plan nutritionnel personnalisé. Je vous aiderai à mettre en place de bonnes stratégies et je vous communiquerai un agenda d’entrainement avec une liste d’exercices adaptés, illustrés et organisés de façon progressive. Tout ceci peut se faire à distance, je pourrai suivre votre progression avec les applications et plateforme web des Athlètes en Herbe. N’hésitez pas à me contacter pour me poser vos questions et relancer votre remise en forme. A très bientôt, bon courage et surtout amusez-vous !!

Brune-Andrée Zidor ISSA Certified Personal Trainer