Perte de poids Vs Perte de graisse

Quand nous parlons de fitness beaucoup parlent de perte de poids, mais savez-vous de quoi est constitué ce « poids » en question ?

Il y a trois manières de perdre du poids : vous pouvez perdre de l’eau, de la masse musculaire, ou de la graisse.

La première (perte d’eau) est très dangereuse ; notre corps est composé à 70% d’eau, et une déshydratation peut être fatale. C’est pour cela qu’il est conseillé de boire entre 6 à 8 verres d’eau par jour, d’autant plus quand vous transpirez beaucoup (lorsque vous faites du sport, quand il fait chaud…).

Maintenant parlons de la perte de masse musculaire. Si la raison de votre perte de poids est esthétique, il faut savoir que les muscles sont essentiels si vous voulez réduire l’aspect peau d’orange, définir les lignes de votre corps, galber vos jambes et vos fesses, ou encore avoir les abdos en forme de tablette de chocolat. Si la raison de votre perte de poids est lié a votre santé ou la performance athlétique il faut surtout préserver le plus de muscles que possible. Pour fabriquer et maintenir vos muscles, votre corps à besoin de bouger (strenght training), de s’approvisionner en protéines et ceci quotidiennement ! L’inactivité, un régime affamant ou trop pauvre (moins de 1200 calories pour les femmes et moins de 1800 calories pour les hommes) vous fera perdre de la masse musculaire ; une perte de poids qui ne sera que de courte durée car vous risquez de rapidement reprendre le poids que vous aurez perdu, voir même plus. Attention, il ne faut pas confondre le terme masse musculaire et « lean body mass ». Le terme anglais « lean body mass » est calculé comme suit : poids total – poids de la masse graisseuse. Ce qui veut dire que le lean body mass est le poids de tout ce qui compose votre corps qui n’est pas de la graisse (masse viscérale, masse musculaire, peau, os, sang …).

En définitive, vous voulez perdre du poids, 10 livres ? 10 kilos ? 20 kilos ? Pour le faire d’une façon avisée, efficace, durable, et saine il faut perdre de la graisse corporelle. Il existe de nombreux outils de nos jours pour vous permettre de contrôler le % de graisse qui compose votre corps ; certains sont même inclus dans les balances électroniques. Dans ce cas, votre poids ne sera pas la seule mesure de référence, vous devrez aussi prendre toutes vos mensurations et le pourcentage de graisse qui compose votre corps. Soyez patient, comme tout œuvre de génie, sculpter votre corps est un processus qui prend du temps.

Ceci dit, regardez l’image joint à ce post, le même individu, le même poids, même hauteur, même indice de masse corporelle,. Après avoir lu cet article, pouvez dire ce qui fait la différence entre le before et l'after?